As fases da DD!!

Bom dia amigos!!

Hoje vou postar sobre as fases da DD! Isso gera muita dúvida, porque como é uma dieta que tem feito bastante sucesso, muitas pessoas se perguntam como funciona. Como ela é dividida em fases, é interessante saber quais são, qual a característica de cada uma e qual a duração de cada fase.

FASE DE ATAQUE

- Como funciona: esta fase é a fase onde se cria um primeiro efeito metabólico, quando são ingeridos apenas alimentos proteicos (proteínas puras- PP). Assim são permitidas 11 categorias de alimentos aos quais você deverá restringir sua alimentação. Não existe restrição com relação a quantas vezes você pode comer. É importante que não passemos fome. Coma sempre que sentir necessidade. Nesta fase são prescritos 20 minutos de caminhada.

- Alimentos permitidos: carnes de boi magra (sem picanha nem contra-filé), miudos (apenas língua e fígado), peixes (em conserva sem óleo), frutos do mar, aves sem pele (com excessão do pato), presunto ou embutidos sem gordura, ovos, proteínas vegetais (da soja e do trigo), leite de soja e iogurte de soja (no máximo 2 copos por dia), laticínios magros (0% de gordura). Bebidas diet de baixa caloria, 1 e 1/2 litro  de água e 1 e 1/2 colher de sopa de farelo de aveia/dia. Os últimos dois são obrigatórios. Café e chás são permitidos e sua agua pode ser deduzida da água ingerida/dia.

- Duração: varia de pessoa para pessoa. Pode durar de 1-10 dias, mas sua média é de 5 dias. Isso depende de dietas já feitas (resistência), peso inicial, idade e outras variáveis.

FASE DE CRUZEIRO

- Como funciona: nesta fase são acrescentadas fibras e vitaminas à sua dieta através da inserção de verduras. Você continuará fazendo dias de PP mas alternará com dias de proteína + verdura (P+V). Essa alternância pode ser de 5 dias PP/ 5 dias P+V, ou de 1/1. Se a perda de peso for menor essa alternância pode variar mais, mas acredito que essa seja a regra básica a esta fase. Nesta fase são prescritos 30 minutos de caminhada, podendo atingir 60 minutos.

- Alimentos permitidos: são permitidos os alimentos da fase anterior, mais verduras.
São proibidos vegetais que contenham carboidrato (batata, arroz, milho, ervilha, grão de bico, favas e lentilhas) com excessão da cenoura e beterraba, que são permitidas 1x/dia. Nesta fase a ingestão de água passa para 2 litros/dia e de farelo de aveia para 2 colheres ao dia.

- Duração: a duração vai depender de quantos quilos se deseja perder. Deve-se fazer 10 dias a cada quilo que se deseja perder. Portanto, se quiser perder 5 quilos, sua duração será de 50 dias.

FASE DE CONSOLIDAÇÃO

- Como funciona: Nesta fase você ganhará algumas regalias. São liberados alguns alimentos, entre eles frutas, amido e duas refeições de gala por semana (no qual poderá comer o que quiser, mas sem repetir). Você deverá manter 1 dia/semana de PP, aconselhando-se que seja na quinta, mas podendo adaptar este dia à sua condição. Prescritos 25 minutos de caminhada/dia.

- Alimentos permitidos: todos os alimentos das fases anteriores e poderá comer 1 porção de fruta/dia (com excessão de banana, uva e cereja), 2 porções de amido por semana, 2 fatias de pão integral ao dia, 40 grs de queijo afinado (difícil encontrar no Brasil que não em grandes centros), perna de cordeiro e assado de porco. São mantidas a quantidade de água e de farelo de aveia.

- Duração:Deve-se fazer 10 dias a cada quilo que se deseja perder, assim como na fase de cruzeiro.

FASE DE ESTABILIZAÇÃO DEFINITIVA

- Como funciona: nesta fase são dadas algumas orientações que serão eternizadas na vida do cidadão. Portanto devem-se tomar as bases do períodos de consolidação enquanto relacionado ao comportamento frente as refeições de gala e certos excessos. Mas agora, você retorna a sua alimentarão normal, tomando por base os alimentos da fase de consolidação e deixando os proibidos para os dias de "esbórnia gastronômica".  Nesta fase também deve-se manter um dia da semana de PP, a atividade física diária com 20 minutos de caminhada/dia, ingestão de água, e será acrescida 1 colher de farelo de aveia, totalizando 3 colheres de sopa para o resto de sua vida. Ele aconselha que elevadores sejam abolidos da nossa vida.

- Duração: 4-ever!!

Bom, acredito que com esta breve explicação você poderá seguir alguns passos da dieta sem escorregar. Mas muitas dúvidas ainda podem surgir, portanto caso haja, posso tentar responder, se estiver dentro das minhas capacidades!

Um bjo gde a todos a bom fds fit!!! ;-)